Göztepe Yüzme Kulübü Derneği   Yüzme Okulu | İletişim
yüzme okulu

Kahvaltı :

İyi Seçim yapmak için bunlara dikkat ediniz.

1- Az işlenmiş tahıl ürünleri ( Corn Flakes / süt ve bal ile )
2 - Ekmek her çeşidi
3 - Her gün bir çorba kaşığı tahin pekmez
4 - Azyağlı süt içiniz ( diyet )
5 - Taze sıkılmış meyve suyu
6 - Sıcak içecekler ( Kakaolu Süt - Salep )
7 - Krep veya pancake
8 - Haftada 2-3 kez yumurta
9 - Margarinsiz bal ve reçel
10 - Beyaz peynir ve kaşar peyniri
11 - Kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin.

Öğle Yemeği - Akşam Yemeği :


1- Yemeğini kendiniz hazırlayın
2 - Çavdar kepek türü ekmekler seçiniz
3- Beyaz eti tercih edin
4 - Hardal ve ketçap kullanabilirsiniz.
5 - Patatesi fırında veya közlenmiş yiyin
6- Makarna türlerinin hepsini yiyebilirsiniz fakat ağır soslar yerine domates soslarını kullanın
7 - Sebzeli çorbalar haşlamalar
8 - Akşam makarna çeşitlerini tercih edin.
9 - Az Yağlı ızgara veya kebap türlerini seçin
10 - Haşlanmış ızgara veya fırında balık
11- Çorba,salata,sebze,meyve,yoğurt akşam tercih edin.
12 - Mümkün olduğu kadar patates, pilav ve fasulye eksik etmeyin
13- Ekmeği az yiyin.
14 - Bol miktarda mevsim meyve sebzeleri yiyin.
15 - Tereyağ ve margarini az kullanın.

Atıştırma ve İçecekler

1 - Kuru meyve(kayısı,üzüm,dut),fındık,badem,ceviz(bir avuç)
2 - Doğal yiyecekler satan yerlerin ürünlerini seç
3 - Ekmek,smir,galate gibi hamur işleri,patlamış mısır
4 - Günde 8-10 bardak sıvı
5 - Sıcak içecekler ve çorba

DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

1 - Yüksek miktarda yağ içeren yiyeceklerin tüketimini kısıtlayın
2 - Karbonhidrat kaybınızı karşılayın. Karbonhidratlı yüksek bir diyet uygulayın, özellikle yarışmalardan önce buna dikkat edin.
3- Bol miktard sıvı için.
4 - Aburcuburdan ve özel karışımlardan kaçının
5 - Yemek aralarında atıştırmaktan kaçının
6 - Dengeli beslenin
7 - Demir eksikliğine dikkat edin.

BUNLARI YAPMAYIN !

1 - Asitli içecekleri fazla kaçırmayın
2- Yağlı ve fazla tuzlu patates veya mısır cipslerini fazla yemeyin
3 - Hazır kek veya kremalı pastaları açlığınızı gidermek için yiyin
4 - Dondurma pasta veya şekerlemeleri fazla kaçırmayın
5 - Haftada bir iki defadan fazla sucuk,sosis,jambon gibi şarküteri yemeyin
6 - Hergün yumurta yemeyin
7 - Corn flakes çok şekerli yemeyin
8 - Yağlı börek - çörek yemeyin
9 - Tereyağlı margarin çok kullanmayın
10 - Hergün tatlı veya pasta yemeyin
11 - Büfeden çok sık yemeyin
12 - Yağda kızarmış yiyecekleri sık yemeyin
13 - Salata sosları ve mayonez gibi extraları fazla kullanmayın
14 - Soğuk tuzlu etleri çok sık yemeyin
15 - Öğle yemeklerini sektirmeyin
16 - Yağda kızartılmış yemekleri haftada ikiden fazla yemeyin.
17 - Ağr kremalı soslar veya diğer sosları yemeyin
18 - Yüksek oranda yağ ve şeker içeren tatlılar her akşam yemeyin. ( baklava, künefe vb. )




online kayıt formu
FAYDALI BİLGİLER
Neden Yüzme ?
İdeal Kilonuzu Bulun
Su ve Çocuk
Başlangıç
Yüzmenin vücuda yaptığı fizyolojik etkiler
Sporcu beslenmesi
Okul çağı spor yapan çocukların beslenmesi
Öğrenme ve Öğretme
Dalmaya Başlama
Çıkışlar ve Dönüşler
Göztepe Yüzme

Hakkımızda

Resim Galerisi

Sporcularımız

Yüzme Okulu Başvuru Formu

YÜZME HAKKINDA

İdeal Kilonuzu Bulun

Su ve Çocuk

Başlangıç

Yüzmenin vücuda yaptığı fizyolojik etkiler

Sporcu beslenmesi

Okul çağı spor yapan çocukların beslenmesi

Öğrenme ve Öğretme

Dalmaya Başlama

Çıkışlar ve Dönüşler

YÜZME STİLLERİ

Kurbağalama

Sırt Üstü

Serbest

Kelebek

BİZİ TAKİP EDİN

Facebook

BİZE ULAŞIN

İletişim

Havuzlarımız

Tasarım ve Programlama GORAL